Difficile de ne pas se comparer aux autres. Nous le faisons tous de temps en temps - au travail, à l'école, avec des amis, sur les réseaux sociaux.
Mais ce fait d'évaluer constamment à quel point vous êtes à la hauteur peut avoir un impact important sur votre santé mentale et sur la façon dont vous vous percevez.
Un simple "Je ne ressemblerai jamais à Marissa" peut rapidement se transformer en "Je ne serai jamais assez bien pour personne".
Avant de vous en rendre compte, le simple fait de vous regarder dans le miroir peut déclencher des pensées de haine de soi et de frustration. Ces sentiments peuvent être particulièrement pénibles si vous vivez déjà avec un problème de santé mentale, comme l'anxiété ou la dépression.
trouver de l'aide maintenantSi vous envisagez de vous suicider ou si vous pensez à vous faire du mal, vous pouvez appeler leAdministration des services de toxicomanie et de santé mentaleau 1-800-662-HELP (4357).
La ligne d'assistance téléphonique 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, vous mettra en contact avec des ressources en santé mentale dans votre région. Des spécialistes formés peuvent également vous aider à trouver les ressources de votre état pour le traitement si vous n'avez pas d'assurance maladie.
Si vous ne savez pas si vous éprouvez de la haine de soi, vous pouvez vérifier quelques-uns des symptômes courants :
- Déclarations tout ou rien.Vous voyez votre vie comme une liste d'ultimatums, la plupart aboutissant à une catastrophe. Par exemple, "Si j'échoue à cet examen, je vais échouer à l'université et être un perdant total."
- Se concentrer uniquement sur le négatif.Peu importe à quel point votre journée a été bonne - soleil, crème glacée, chiots - tout ce à quoi vous pouvez penser, c'est ce qui s'est mal passé.
- Croire à un sentiment est un fait.Au lieu de "jese sentir commeun échec », vous pensez, « jesuisun échec."
- Faible estime de soi.Vous ne vous sentez pas assez bon pour être avec vos amis et votre famille, pour postuler à de nouveaux emplois ou pour vous présenter à de nouvelles opportunités.
Si tout cela vous semble familier, ne paniquez pas. Les choses peuvent sembler écrasantes en ce moment, mais faites-nous confiance : vous êtes digne d'amour, surtout de vous-même.
Lisez la suite pour quelques conseils pour vous aider à démarrer sur la voie de l'amour de soi.
La première étape pour résoudre tout problème est de comprendre sa racine.
Si vous êtes aux prises avec une grave crise de haine de soi, il peut être utile de vous asseoir avec ce sentiment et d'essayer d'identifier d'où il vient. Vous ne vivez pas dans le vide, alors réfléchissez à ce qui aurait pu provoquer ces sentiments.
Vous l'avez entendu un million de fois, mais la journalisation peut vraiment aider ici. Essayez de vous asseoir à la fin de la journée et de parcourir votre journée mentalement. Essayez de prendre quelques notes sur :
- ce que tu as fait
- comment vous vous êtes senti lors de différentes activités
- avec qui tu étais tout au long de la journée
Si vous ne traitez pas mieux en écrivant, vous pouvez enregistrer de courtes vidéos ou des mémos vocaux pour vous-même sur votre téléphone. Vous pouvez aussi simplement réfléchir quelques instants sur les événements de la journée.
Quelle que soit la façon dont vous déballez votre journée, essayez de garder un œil sur les fils conducteurs ou les schémas communs qui pourraient vous aider à identifier ce qui déclenche vos pensées négatives.
Une fois que vous avez identifié certains de vos déclencheurs, vous pouvez trouver des moyens de les éviter ou de les minimiser. Il y a certains déclencheurs que vous ne pourrez peut-être pas éviter, il est donc utile d'apprendre les outils pour les surmonter.
Parfois, la haine de soi surgit lorsque vous n'êtes pas au bon endroit pour tenir un journal ou réfléchir. Lorsque cela se produit, essayez d'avoir une conversation interne avec vous-même.
Par exemple, si vous pensez « Je me déteste », il peut être utile de demander immédiatement : « Pourquoi ? » Si la réponse est « j'ai l'air moche dans cette robe » ou « j'ai vraiment gâché cette réunion », essayez également de remettre en question cette pensée.
Dites-vous : "Ce n'est pas vrai". Réfléchissez ensuite aux raisons pour lesquelles cette pensée négative est fausse.
Faire face à ses propres pensées peut sembler intimidant. Si tel est le cas, essayez d'imaginer un nom distinct pour combattre vos pensées. Peut-être qu'ils sont un mélange de tous vos super-héros préférés d'enfance ou d'un meilleur ami. Imaginez-les venir et arrêter ces pensées négatives ou défier ces pensées négatives.
Ne vous découragez pas si le côté positif des choses ne l'emporte pas. Le simple fait de remettre en question ces pensées négatives aide à renforcer l'idée que la haine de soi n'est pas un fait ou une vérité indéniable - c'est une émotion.
La haine de soi survient souvent à un moment où vous n'avez pas de compassion pour vous-même. Si vous avez une période où vous vous sentez bien, essayez d'écrire une liste de ce que vous aimez chez vous.
Si vous ne pensez à rien, ne paniquez pas. L'amour est une émotion forte qu'il est difficile de ressentir envers soi-même dans un creux. Si c'est plus facile, essayez de penser à des choses que vous aimez ou que vous ne détestez pas chez vous.
Peut-être que vous prenez bien soin de votre animal de compagnie ou que vous savez toujours quoi apporter à un repas-partage.
Gardez cette liste là où vous la verrez tous les jours. Lorsque les pensées de haine de soi viennent, arrêtez-vous, respirez et dites à haute voix l'un des éléments de votre liste.
Apprenez-en davantage sur les avantages du discours intérieur positif et sur la façon de l'intégrer à votre routine quotidienne.
Le recadrage est une technique thérapeutique qui peut être utilisée pour traiter les pensées négatives et la haine de soi. Cela se fait généralement en déplaçant simplement vos pensées vers une perspective légèrement différente.
Cela peut impliquer de penser aux avantages d'une mauvaise situation ou d'envisager une frustration sous un nouveau jour. Quelle que soit la façon dont vous décidez de l'essayer, le recadrage consiste à entraîner votre cerveau à trouver et à se concentrer sur le positif.
Par exemple, au lieu de dire « Je suis si mauvais dans les présentations au travail », vous pouvez recadrer la déclaration en « Je n'ai pas l'impression d'avoir bien fait ma présentation aujourd'hui ».
Oui, c'est un petit changement. Mais vous prenez une déclaration tout ou rien et vous la recadrez en une seule instance.
Cela aide la négativité à ne pas se sentir si écrasante ou permanente. Après tout, gâcher une présentation de travail n'est qu'un exemple - et cela signifie que vous pouvez faire mieux la prochaine fois.
La prochaine fois que vous aurez envie de dire « je me déteste », essayez de penser à une petite façon de recadrer cette déclaration pour la rendre plus gérable et plus précise.
La haine de soi peut vous donner envie de vous isoler. Vous pourriez avoir l'impression que vous ne méritez pas d'être avec vos amis ou votre famille. Ou tu pourrais même te sentir comme personneveutêtre autour de vous.
Bien que se retirer des situations sociales puisse sembler être la meilleure action selon notre discours intérieur négatif,étudesont montré que ce n'était pas une si bonne idée.
La connexion avec les autres est une partie importante de notre bien-être mental, car l'interaction sociale nous aide à nous sentir mieux dans notre peau. Cela crée un environnement dans lequel nous nous sentons valorisés et pris en charge.
La meilleure façon de lutter contre ces pensées négatives est de passer du temps avec nos proches, qu'il s'agisse d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un partenaire. Allez prendre un café, allez voir un film ensemble ou rendez-vous simplement en vous promenant ensemble.
L'interaction sociale peut vous aider à vous sentir rechargé et valorisé.
Vous n'avez personne à contacter ? Envisagez de parler en ligne à d'autres personnes confrontées à des problèmes similaires. L'Anxiety and Depression Association of America a ungroupe de soutien en lignepour les personnes confrontées à un large éventail de problèmes. LeAlliance nationale sur la maladie mentalepeut également vous aider à trouver un groupe dans votre région.
C'est peut-être l'élément le plus difficile de la liste, mais c'est peut-être le plus utile.
L'auto-compassion est différente de l'amour-propre. Cela signifie accepter vos pensées négatives, vos erreurs et vos échecs, et les comprendre comme des moments humains désordonnés.
Cela signifie se pardonner de la même manière que vous pardonneriez à un être cher de vous avoir harcelé dans un moment de frustration.
La prochaine fois que vous vous retrouverez en spirale dans le terrier du lapin de la haine de soi, essayez de vous laisser aller. Reconnaissez que vous ne vous sentez pas bien et rappelez-vous que ce n'est pas grave.
Vous vous attardez sur certaines actions que vous avez entreprises et dont vous n'êtes pas fier ? Rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs. Ces actions n'ont pas à vous définir.
Bien sûr, l'auto-compassion ne se fait pas du jour au lendemain. Maisétudesont montré que, tout comme le recadrage ou la méditation, l'auto-compassion est une compétence qui peut être entraînée.
N'oubliez pas : vous n'êtes jamais seul dans votre parcours vers la santé mentale. Tout le monde a été là où vous en êtes à un moment ou à un autre, et la plupart ont besoin d'un peu d'aide pour passer.
C'est une bonne idée de pratiquer les éléments de cette liste avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale de confiance. Il n'y a pas de honte à demander de l'aide. En fait, c'est la meilleure façon d'apprendre à gérer votre haine de soi et votre discours intérieur négatif.
Comment trouver un thérapeuteTrouver un thérapeute peut sembler intimidant, mais ce n'est pas nécessaire. Commencez par vous poser quelques questions de base :
- Quels problèmes souhaitez-vous résoudre ? Celles-ci peuvent être précises ou vagues.
- Y a-t-il des traits spécifiques que vous aimeriez chez un thérapeute? Par exemple, êtes-vous plus à l'aise avec quelqu'un qui partage votre sexe ?
- Combien pouvez-vous raisonnablement vous permettre de dépenser par session ? Voulez-vous quelqu'un qui propose des prix dégressifs ou des plans de paiement ?
- Quelle sera la place de la thérapie dans votre emploi du temps ? Avez-vous besoin d'un thérapeute qui peut vous voir un jour précis de la semaine? Ou quelqu'un qui a des séances nocturnes ?
Ensuite, commencez à faire une liste de thérapeutes dans votre région. Si vous vivez aux États-Unis, rendez-vous sur le site de l'American Psychological Association.localisateur de thérapeute.
Préoccupé par le coût ?Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.
En fin de compte, apprendre à passer de "Je me déteste" à "Je ferai mieux demain" est l'une des compétences de vie les plus bénéfiques que vous puissiez avoir.
Cela ne viendra pas facilement, mais cela finira par se trouver dans votre boîte à outils, vous préparant à tout ce que la vie mettra sur votre chemin.
